Упражнения для Людей с Повреждением Спинного Мозга. Часть 2

  Латы

     Латы является мышцами спины (широкие мышцы спины). Есть несколько основных упражнений для этой группы мышц. Для выполнения этих упражнения вам потребуется растягивающиеся резинки, либо специальный шкив с резинками. Если вы используете шкив с резинками, вам нужно будет отрегулировать какое-то оптимальное сопротивление вашим усилиям.

 Начните с вытягивания вверх одной из ваших рук, ладонями вперед, затем медленно потяните её вниз, убедитесь, что держать локти правильно, и чтоб они указывали в стороны, в момент когда ранние поднятая рука дошла до конечной нижней точки, другая рука должна уже находится вверху, зафиксируйте руки в таком положении на несколько мгновений, а потом, медленно и не спеша совершайте движение обратно …

... это упражнение ориентированно на создание нагрузки на мышцы спины (латы), в момент, когда руки расположены выше плеч, и оно так же позволит вам использовать в основном мышцы бицепса.

... это упражнение также включает в себя нагрузку на мышцы плеч и бицепса.

... 10 повторений по 3-5 подходов

 Мышцы таза, бедер, ягодиц

    Развитые мышцы нижней части тела, являются большим преимуществом для поддержания силы в нижней части спины. Тазовый мост, также является отличным упражнением, которое укрепляет параспинальные мышцы, четырехглавой мышцы в верхней части бедер, мышц подколенного сухожилия в задней части бедер, брюшного пресса и ягодичных мышцы.

 Это упражнение, которое не многие могут сделать, очень эффективно. Если же вы можете, это большой прогресс, который вам даст преимущества в движение! Если вы способны выполнять любые движения в нижней части спины, вы должны делать это постоянно, даже малейшее движение могут быть полезны в вашей реабилитации. При выполнении данного упражнения, вы будете нуждаться в помощи кого-то, чтобы он держал ваши колени и ноги на месте.

... Лягте на спину, колени согнуты, ступни стоят на полу на расстоянии около 15 см - друг от друга.

... Напрягите бедра, и старайтесь приподнять их к потолку, удерживая на максимальной точке подъема в течение нескольких секунд , а затем медленно опустите их обратно, чтобы начать упражнение заново.

... 3 комплекса упражнений по 10-15 повторений

 Четырехглавая мышца

     Это упражнение укрепит вашу осанку. Четырехглавой мышцой - именуется большая группа мышц, простирающихся от бедра до колена, что и составляет переднюю поверхность бедра. Вы можете выполнять это движение без  всяких приспособлений, или если же у вас есть сила, вы можете добавить лодыжки как дополнительный вес для большего сопротивления.

... Вы находитесь в положения сидя, ноги вытянуты, как можно прямо, насколько вы это можете, удерживайте их на весу в течение 3 секунд, а затем медленно верните назад, чтобы начать упражнение заново.

. .. 10 упражнений по 3-5 подходов 

     Помните, что пока ищется лекарства и способы лечения повреждений и травм спинного мозга, которое обязательно будет найдено,  мы должны сохранить силу и движение в наших мышцах и в нашем теле, а для этого необходимо заниматься и трудится ежедневно…

Задавайте свои вопросы и оставляйте ваши мнения в комментариях…